Många söker efter vad man ska äta på Wegovy eller Mounjaro när aptiten blir mindre och måltiderna behöver bli mer genomtänkta. Då blir kvaliteten på maten extra viktig. Här får du dietistens mest användbara råd för vardagen.
Varför är protein extra viktigt under GLP-1-behandling?
Sikta på 1,2–1,6 gram protein per kg kroppsvikt dagligen. Protein bevarar muskelmassa och ger längre mättnad. Bra källor: kyckling, fisk, ägg, baljväxter och kvarg. Om du har svårt att nå ditt proteinmål kan proteinpulver, proteinyoghurt eller proteindryck vara praktiska komplement. Kombinera med regelbunden träning för bästa resultat.
Vilka livsmedel bör du prioritera?
Med mindre aptit är tomma kalorier (socker, vitt bröd, chips) extra problematiska eftersom de tar plats utan att ge kroppen nödvändiga näringsämnen. Välj mat med hög näringstäthet: grönsaker, fullkorn, nötter, frön och feta fisksorter som lax och makrill. En bra tumregel är att hälften av tallriken ska bestå av grönsaker.
Hur kan kosten lindra biverkningar?
Illamående lindras ofta av mindre portioner, att äta långsamt och undvika fet eller kryddig mat. Förstoppning motverkas med fibrer (minst 25–30 g per dag) och tillräckligt med vätska (1,5–2 liter). Ingefärate kan också lindra mild illamående. Läs mer om vanliga biverkningar och när du bör kontakta läkare.
Hur ser en bra dag av ätande ut under GLP-1?
Frukost: proteinrik kvarg med bär och nötter. Lunch: kyckling eller lax med ris och grönsaker. Mellanmål: ägg, hummus med morötter eller en protein-smoothie. Middag: fisk eller baljväxter med potatis och sallad. Huvudprincipen är att varje måltid ska innehålla minst en proteinkälla, minst en grönsak och helst en källa till långsamma kolhydrater. Undvik stora portioner — det är bättre att äta fyra mindre mål spridda över dagen.
Kosttillskott och vitaminer under viktminskning
När du äter mindre kan det vara svårt att få i dig alla näringsämnen. Vitamin D, järn, kalcium och B12 är de vanligaste bristerna vid lågt kaloriintag. Din läkare eller dietist kan ta blodprover och rekommendera tillskott vid behov. Ett multivitamintillskott kan vara en enkel försäkring under behandlingsperioden.
Enkla kostprinciper under GLP-1
Dagliga mål
- Protein vid varje måltid
- Minst 25-30 g fiber
- 1,5-2 liter vätska
- Grönsaker vid lunch och middag
- Begränsa socker och alkohol